z hantlami

Ja w ciągu miesiąca poleciałem o 3cm w klacie ;] A jedyne co robie na klate to wyciskanie leżąc i wyciskanie hantli leżąc. Spróbuj z hantlami,czujesz mięśnie.

Myślę,że pompki,podciąganie angażują już dość barki,więc nie wiem czy jest sens dorzucać jeszcze oddzielne ćwiczenie,hmm... a więc może Unoszenie ramion w przód z hantlami?

[...] (wiosłowanie) 4x8 Biceps: -stojąc - uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x10 -siedząc – uginanie ramion na modlitewniku 3x10 -stojąc - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10 Piątek: Barki + Nogi + przedramiona barki: -siedząc - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/10/8/8 -stojąc - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Jakie partie ciała ćwiczyć? Co mogę robić z hantlami?

[...] przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s MC na prostych nogach 3s wspięcia na palce ze sztangą 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wiosło sztangą podchwytem 2s Martwy Ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 2s Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s co dają mocna mięśnia dwugłowe ?? I czy tego nie będzie za mało (serii)??

[...] sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce ze sztangą 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wiosło sztangą podchwytem 2s Martwy Ciąg 3s wywal MC na prostych nogach 3s zostaw uginanie ramion ze sztangą 2s Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s już lepiej ?? nie będzie za mało tych ćwiczeń na górną część ?? nie

[...] sztangi siedząc 3s. wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce ze sztangą 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wiosło sztangą podchwytem 2s MC na prostych nogach 3s uginanie ramion ze sztangą 2s Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s

[...] w przód ze sztangielkami naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc - bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu -triceps 11.wspięcia na palce z hantlami w dloniach -łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch zastanawiam sie czy dac moze wyciskanie hantli w [...]

Okej, a brać po jednym ćwiczeniu na każdy miesien ? I doradzcie jakieś dobre dla mnie cwiczenie na plecy, wiosłowanie z hantlami chyba obciaza kregoslup ?

pomoge torszke: Góra: martwy ciąg 4-5 wyciskanie leżąc 3 podciąganie na drążku 3-4 wyciskanie żołnierskie 3-4 pompki na poręczach 3-4 uganianie ramion ze sztangą 3 Dół: Przysiady 4-5 żuraw 3 wykroki z hantlami 2 wspiecia na palce 2 odwrotne wspiecia na palce 2 tak oritentacyjnie

[...] pomyślę o mocowanym na ścianie. O sztandze myślę, ale nie wiem czy mi starczy zapału. Nie chcę inwestować w sprzęt, tak by później leżał i się kurzył. Na razie powalczę z hantlami. Jak miesiąc poćwiczę to pomyślę o sztandze. Blokada wydaje się być odpowiednia do ćwiczenia brzucha - nie chcę kupować dwóch ławek. Generalnie jestem mało [...]

[...] ich obecnie za priorytet, chcę wyrobić inne części ciała i zrzucić troszkę z dołu brzucha bo na górze już rysują się mięśnie :) na szczęście nie mam dużo tłuszczu do zrzucenia, na dodatek tylko w tym jednym miejscu. Mam w domu podstawowy sprzęt więc myślę, że ćwiczenia typu wykroki z hantlami i przysiady będę mógł spokojnie raz w tyg wykonywać ;)

1. Przysiady + drążek + wycisk wąsko + 2/3 serie na bica 2. Wycisk szeroko + wiosło półsztangą jednorącz + 5 serii na barki 3. MC + lekkie wiosło podchwytem ewentualnie łączone z hantlami na skosie górnym, 3 serie wykroków + biceps/triceps/izolacja barków/cokolwiek tam chcesz

[...] pojęcia co moge jeszcze / jakis ciag w 3s Nogi: tutaj nie wiem co jeszcze mogę na nogi robic chyba to samo co w A (mam do dypozycji sztange i atlas, żadne suwnice itp. Nie wchodzą w gre ) Przysiady ze sztanga 3s i 2s max wspiec na palce rowniez z obicazeniem Bicepsy: -naprzemienne uginanie ramion z hantlami / chywtem mlotkowym , ok pozdrawiam

[...] 12pow cos jeszcze tutaj mozna wcisnac na dwojki i posladki jak glute bridge 4x podciąganie na drążku max 4x wyciskanie hantli leżąc 12 powt 3x Arnoldki 3x uginanie ramion z hantlami 12 powt 3x wyciskanie francuskie hantli 12 powt 2x plank FbW B 4x wykroki ze sztangielkami 10 powt martwy ciag z hantlamilub guma 4x wiosłowanie sztangielka 10powt [...]

Nie ma żadnego problemu, żeby zrobić FBW tylko z hantlami.

Aha i jeszcze jedno pytanko. Jakbym ćwicził (ale tak niedzielnie 2x w tygodniu + wf - a faceta mamy takiego co lubi sobie zrobić trening) mięśnie całego ciała poprzez np: ćwiczenia z hantlami, brzuszki, pompki itd... to to ma jakiś wpływ na wzrost? Raczej nie ale wole być pewny.

[...] ciezko - 3 dni przerwy - bic lekko - 2 dni przerwy; tric lekko - 3 dni przerwy - tric ciezko - 2 dni przerwy). Troche lękow dostalem wyobrazajac sobie to prostowanie nog z hantlami Zrob sobie wykroczne przysiady. Czyli: przysiad ze sztanga 4s przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s sklony na prostych nogach ze sztangielkami 3s albo 4s lydka W [...]

To jednego dnia zamiast suwnicy wrzuć przysiad bulgarski z hantlami.

[...] pierwszy rok treningów. Na sprzęcie, którym dysponujesz spokojnie możesz zrobić wszystkie ćwiczenia, ewentualnie będziesz musiał zamienić przysiad ze sztangą, na przysiad z hantlami bądź goblet squat bo będzie Ci ciężko zrobić przysiady ze sztangą jeśli nie masz stojaków. Do tego oczywiście nieodzownym elementem będzie dobra dieta bo bez tego [...]